主要內容

1. 甚么运动最有益？

可因应个人的兴趣而选择。因为若对该项活动无兴趣的话，实难以持久参与并养成运动的习惯。另外要视乎个人的能力及病历，以拣选适合的运动。

2. 是否一定要穿运动服才可做运动？做不同的运动是否要有不同的装束？

运动时，不应只注重所穿的运动服，其实，在选择鞋袜及装备方面都应加以注意。运动衣服应以吸汗、舒适为主。进行跑步时，亦应穿上避震效力较大的跑步鞋，以减少脚部劳损。
保护装备也应多加注意，例如骑单车应戴上合适的头盔，在晚上跑步时应穿上反光衣服，打壁球、网球时也应戴上胶眼镜或眼罩。在阳光猛烈时进行户外活动，应戴上帽子。

3. 带氧运动有甚么好处？

带氧运动的好处是增强心肺功能，提高心肺耐力，这样，身体就可以从事更长时间、强度更高的活动，没有那么容易气喘而且较不易倦。

4. 运动的功效可维持多久？

运动是健康生活模式中不可缺少的一环，所以必须持之以恒，养成定时运动的习惯，运动才可收理想的果效。

5. 有甚么运动适合儿童？

儿童和青少年的体能活动包括在家庭、学校和小区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。世界卫生组织建议，5至17岁的儿童和青少年应每天累计至少有60分钟中等至剧烈强度的体能活动，而大多数日常体能活动应该是带氧活动。同时, 每周至少应进行3次剧烈强度的体能活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。

6. 如何培养儿童运动的习惯？

家长可以和儿童商讨，共同订立一个运动时间表。
儿童喜欢模仿父母的习惯，所以家长应以身作则，为子女建立好榜样。家长应与子女一起参与课外活动，鼓励子女每天做一些简单的运动，如步行、跳绳、跑步等，也可鼓励子女与同学或朋友作定期运动，例如打羽毛球，以培养运动的兴趣及养成有规律的运动习惯。

7. 甚么运动可令我身材健美？

要减少身体内多余的脂肪，我们便需要多做运动和有健康均衡的饮食，以达到热量的消耗较吸收为多，使身体燃烧脂肪。运动方面，带氧运动，例如急步行、跑步、踏单车、游水、行山、各项球类运动等，有助消耗体内脂肪。

8. 甚么运动可令我身材健硕？

举哑铃、器械体操等锻炼局部肌肉发达的运动，可令你身材健硕。

9. 学校内已有体育课时间，我还须要做其他运动吗？

校内安排的体育课时间每星期只有一节或两节，对于青少年来说是不足够。青少年应该争取于课余多做运动，如每早做柔软体操，假日踏单车、远足、游泳等，让每天都有运动的习惯，使运动成为生活的一部份。

10. 我一向没有运动的习惯，如何开始做运动才恰当？

首先要在日常生活中提高活动机会，例如多走路、多用楼梯、多动手做家务等。同时要减少看电视等静态活动，并增加动态的消闲活动。要因应体能及兴趣，培养运动恒心，切勿急进，应按情况慢慢提高运动量。

11. 我从事文职工作，有甚么运动适合我？

上下班时：

• 提早几个站下车，然后步行。
• 骑单车往车站或办公地点。
• 将座驾停泊在与目的地有一段距离的地方，然后步行。

午膳时：

• 午膳后散步，尽量每天尝试不同的路线。
• 出外跑步，令自己活力充沛。
• 做些简单的运动。
• 组织一个小组，随音乐节拍做运动。

12. 有没有简单、快捷、方便又有益的运动呢？

首先要在日常生活中提高活动机会，例如多走路，多用楼梯，多动手做家务等。在办公室内可以站起来用电话，同时多走楼梯，小歇时可做些舒展筋骨的伸展运动。缓步跑、太极及各种家庭普及体操等活动，既简单、快捷、方便又有益。

13. 有甚么途径可以学习正确的运动方法呢?

可请教专业人士有关的运动的资料或参加运动班等；亦可向康乐及文化事务处各区办事处查询各运动训练课程。