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主要內容

 

  建議的體能活動量

您在每星期需要多少體能活動?

多年的研究顯示,達到下列運動量對健康有莫大裨益。您有信心做到嗎?

帶氧體能活動
如選擇中等強度的體能活動,每星期應進行最少150分鐘(2.5小時)。 如選擇劇烈的體能活動,每星期應進行最少75分鐘 (1小時15分鐘)。
  • 每星期應最少3天進行體能活動。
  • 可慢慢增加進行體能活動的時間,活動時間越多,為健康帶來的好處也越大。最理想是花雙倍或以上時間進行體能活動(即達到每周累積300分鐘中等强度或每周150分鐘劇烈的帶氧體能活動)。
  • 每節體能活動應維持最少10分鐘。
  • 您可以靈活地混合中等強度和劇烈的體能活動。
肌肉強化活動
每星期最少有(非連續的)2天進行肌肉強化活動
  • 應涉及所有主要肌肉群(例如腿部、臀部、背部、胸部、腹部、肩膀和手臂)。
  • 在每節活動中,針對每個肌肉群的動作各重覆8至12次。
  • 最理想是每星期非連續的3天進行肌肉強化活動。