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主要內容

 

  擬訂運動計劃

如何為自己度身訂造一個運動計劃?

  • 挑選自己喜歡和可以融入日常生活的體能活動。
  • 找出您認為每天最適合或最方便做運動的時段。
  • 與家人和朋友一起做運動吧!有了一個支援網絡,可以保持您運動大計的進度。
  • 記錄運動所花的時間和進度,這樣可確保您的進程和方向正確。只要訂立體能活動的目標,並記錄所得的成果,您可以在不知不覺間完成最少150分鐘的中等強度體能活動的目標。
  • 要在日常生活中撥出時間做體能活動,其實有很多方法。即使每次只是做少量,也能累積起來計算。做一些運動總好過完全不做!

您現在就踏出第一步吧!

  • 起步時,您應該做應付得來的運動,然後再想辦法增加運動量。如
    果您已經很久沒有做運動,應循序漸進,先做較輕鬆的運動。在數個星期甚至數個月之後,才開始增加運動量(增加每次做運動的時間和/或次數)。
跳繩
步行
  • 如想在日常生活中做多點運動,何不以步行開始!在最初的數個星期,試試每星期選定數日,每日步行最少10分鐘吧!
  • 怎樣把體能活動融入日常生活之中?
    • 多動手做家務,例如抹窗、抹地和吸塵。
    • 在近距離的情況下,盡量步行往返工作地點。
    • 午膳和晚飯後出外散步,相等於步行運動。
    • 選擇動態和戶外消閒活動,例如跳舞、打球、游泳和遠足等。
    • 到健身中心做運動。
    • 試試與醫生討論可以做什麽體能活動。
運動 一位女仕在抺窗 到健身中心做運動