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  體能活動的強度

我所做的體能活動的強度是屬於「中等」還是「劇烈」呢?

與中等強度體能活動相比,劇烈強度的體能活動需要較多體力。下表列出一些例子以說明兩者的分別。

跳繩
中等強度體能活動
(進行這類活動時,仍能說話但不能唱歌)
劇烈強度體能活動
(除非停下來呼吸,否則說不完整個句子)
  • 急步行
  • 在平地或微斜的道路踏單車
  • 包含投擲與應接的體育活動(例如乒乓球和排球)
  • 水中帶氧體能活動
  • 交際舞和排舞
  • 競走、緩步跑或跑步
  • 登高或爬山
  • 跳繩
  • 踏單車 (於平地時速>20公里/小時)
  • 健身操或劇烈地跳舞
  • 快速地游泳或作長途游泳
  • 需要經常跑動的體育活動(例如籃球和足球)
  • 練習武術(例如空手道)
仰臥起坐