增加体能活动时间
想令身体更健康吗？或许是时候逐渐增加体能活动的时间了
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建议：
适应了先前订立的运动计划后，如想令身体更加健康，您应多做一点带氧体能活动。尝试增加中等强度体能活动的时间，由每星期150分钟 (2小时30分钟) 增加至300分钟 (5小时) 或以上。这个活动量可以进一步减低患上乳癌和肠癌的风险。 |
您还想拥有更强健的肌肉吗？如每星期已有两天肌肉强化的活动，您可以尝试增加到3天。
增加体能活动强度
若果您已完全适应中等强度的活动，而医护人员又认为健康情况许可的话，何不考虑以一些强度较高(剧烈)的体能活动取代部分中等强度的活动呢？
剧烈的带氧体能活动是指能够令心脏跳得更快的体能活动，而转做剧烈的体能活动相对花较短时间完成而令您得到同样的好处。一般而言，与中等强度的体能活动相比，您只须花一半时间做剧烈的体能活动，便能获得相若的健康效益。
现在就试试改变一下吧，在其中两天改为缓步跑15分钟，以取代原来的步行运动，而在其余3天，可以继续步行30分钟，那么您每星期仍可累积约150分钟的中等强度体能活动量 (但只花了您120分钟的时间)。
您可以灵活地混合不同强度的体能活动
您选择参与的体能活动可以全部属于中等强度，全部属于剧烈强度，或这两类体能活动混合一起。开始时，可先做中等强度的体能活动，然后逐步做多点剧烈的体能活动。
如要混合不同强度的体能活动，那么在一星期内，您可以在其中3天每天花30分钟跳健体舞；又在其中1天花60分钟打乒乓球；以及在其中两天做橡筋带肌肉锻炼。
这样，您已混合做了剧烈的带氧体能活动(健体舞)、中等强度的带氧体能活动(乒乓球)和肌肉强化活动(橡筋带肌肉锻炼)。
